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  • Drª Priscila Raso | Nutricionista

"Nutri, eu sinto fome o tempo todo!"


Calma, isso é mais comum do que parece, maaaaas precisamos avaliar melhor essa fome: é uma questão de estar comendo pouco ou estar comendo sem muita qualidade?

Sua necessidade pode ser de comer melhor; quer ver?


Você pode estar comendo mais carboidratos que o normal, mais açúcar (lembrando que nos produtos industrializados “açúcar” tem outros nomes, também), mais farináceos e, com isso a captação de glicose é mais rápida e a fome aparece mais rapidamente, também. Nessa hora vale a pena incluir fibras provenientes de verduras, legumes, leguminosas, frutas, sementes e oleaginosas, fazendo com que essa liberação de insulina seja lentificada.


Você pode estar comendo menos proteínas e gorduras mono e poli, que são macronutrientes que demoram mais para serem metabolizados, demorando mais para liberar insulina e, consequentemente retardando a fome. Distribuir a quantidade de proteínas presentes em produtos como carnes, leites e derivados e ovos em todas as refeições ajuda MUITO!


Já pensou que sua “fome” pode ser SEDE? Sim, nosso sistema de fome e sede é o mesmo, dessa forma, se você não ingere a quantidade ideal de água para você, pode confundir. Lembrando que 2l/dia não é para todo mundo; para descobrir sua necessidade, faça uma conta rápida: pegue seu peso de balança e multiplique por 35. Ex.: 70kg x 35ml de água (que é o ideal por kg de peso)=2450ml (ou 2,45l). O valor resultante é o ideal de água que deve ingerir por dia (se você está com sobrepeso/obesidade esse valor será alto mesmo!).


Um outro ponto é avaliar o sono, não só o tempo mas a qualidade também. Noites mal dormidas fazem com que nossos hormônios de fome e saciedade (grelina e leptina, respectivamente) fiquem desbalanceados.


Existem outros fatores que afetam: disbiose, obesidade, transtorno alimentar. Mas, vale a pena investir nessas pequenas mudanças. O básico que funciona (SEMPRE), né?

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SÃO PAULO

Rua Cubatão, 436 - 7º andar Cj. 72 - Metrô Paraíso.

Nutricionista
CRN 48716

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