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  • Priscila Raso

Dicas: Higiene do sono


- Crie uma rotina de horário para deitar e para acordar mesmo aos finais de semana. Desse modo, você consegue "reprogramar" seu corpo para que tenha um período determinado de descanso. - Não utilize aparelhos que emitam luz artificial antes de dormir (TV, celular, tablet etc). - Não consuma alimentos ricos em cafeína após às 18h (café, chá verde, chá preto, chá mate, gengibre, guaraná, bebidas energéticas, chocolate, cacau, termogênicos e refrigerantes à base de cola). - Produtos que contenham açúcar na sua composição, também afetam a qualidade do sono e devem ser evitados. - Evite alimentos de difícil digestão ou comer em grande quantidade. Alimentos ricos em gorduras, excesso de carne vermelha e grandes porções tornam a digestão mais difícil e mais lenta dificultando e piorando a qualidade do sono. - Não retire todo carboidrato da alimentação noturna. Ele é importante para a conversão de triptofano em serotonina (hormônio da satisfação) no cérebro. - O consumo de álcool não deve ser feito próximo ao horário de dormir. - No caso de fumantes, o consumo de tabaco deve ser restrito ao horário do dia ou ser consumido em baixas quantidades próximo ao horário do sono. - Sestas e cochilos durante o dia também atrapalham o sono do período da noite. É interessante que as deixe apenas para eventualidades. - Alguns chás podem ajudar: camomila, erva-cidreira, melissa, mulungu (lembrando que alguns não são indicados à gestantes).

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SÃO PAULO

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Nutricionista
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